A szép mosoly nemcsak a tükörben fontos – önbizalmat ad, fiatalít és hatással van arra is, ahogy mások látnak téged. De vajon mennyire tudatosan táplálod a fogaidat?
Mert nemcsak a fogkrém számít, hanem az is, ami a tányérodra kerül. Ha jól választasz, az étrendeddel ugyanúgy tehetsz a fogaid egészségéért, mint a fogmosással vagy a fogorvosi ellenőrzésekkel.
Kalcium – a fogzománc legjobb barátja
A kalcium a fogak és a csontok természetes építőanyaga. Ha nem jut belőle eléghez a szervezet, a fogzománc meggyengül, és könnyebben alakulhat ki szuvasodás vagy érzékenység.
A legjobb, ha nemcsak tejtermékekből, hanem növényi forrásokból is fedezed a bevitelt. A spenót, a mák, a mandula vagy a kelkáposzta például igazi kalcium-bombák, ráadásul finomak is.
A szakértők szerint azok, akik kalciumban gazdag étrendet követnek, ritkábban tapasztalnak fogsérülést vagy ínygyulladást. Szóval, ha reggelire egy kis natúr joghurtot, délben zöld salátát, este pedig egy adag párolt brokkolit eszel, a fogaid hálásak lesznek érte.
C-vitamin – az íny természetes védelme
A C-vitamin nemcsak a nátha ellenszere, hanem az íny egyik legnagyobb szövetségese. Segíti a kötőszövetek regenerálódását, így megelőzheti az ínyvérzést és a gyulladást.
Ha a mosolyod mellé feszes, rózsaszín ínyt szeretnél, ne hagyd ki a paprikát, a kivit és a brokkolit az étrendedből! Télen a savanyú káposzta is szuper C-vitamin-forrás, ráadásul erősíti az immunrendszert is.
Egy stabil, egészséges íny pedig nemcsak esztétikus, hanem nélkülözhetetlen akkor is, ha később implantálás mellett döntesz. Az erős ínyszövet és a jó keringés segíti az implantátum beépülését, így hosszú távon is biztos alapot ad a fogaidnak.
Víz – az egyszerű, de hatékony fogápolás
A víz talán a legolcsóbb és leghatékonyabb „fogápolási eszköz”. Étkezések után segít lemosni az ételmaradékokat és a savakat, így megakadályozza, hogy a baktériumok elszaporodjanak.
Ha nem tudsz azonnal fogat mosni, már az is sokat számít, ha iszol pár korty vizet – ez kvázi egy „természetes öblítés”.
A csapvíz ráadásul gyakran tartalmaz fluoridot is, ami erősíti a zománcot. Tehát ha nem muszáj, ne mindig palackos vizet válassz – a csapvíz is segíthet megőrizni a fogaid épségét!
A rejtett cukrok – a mosoly csendes ellenségei
Nemcsak a csokoládé és a süti árthat a fogaidnak. A bolti szószok, müzlik, üdítők és akár a „fitnesz” snackek is tele lehetnek hozzáadott cukrokkal.
A fogak számára a cukor olyan, mint a rozsda a vasnak: lassan, de biztosan tönkreteszi őket.
Tipp: olvasd el az összetevőlistát! Ha glükóz, fruktóz vagy szirup szerepel rajta, kezeld óvatosan! Ha pedig édességre vágysz, válaszd inkább a friss gyümölcsöt – vagy egy kis kocka étcsokoládét, ami nemcsak finom, hanem még a fogzománcot is erősítheti!
Ropogós zöldségek – természetes „fogsúrolás”
A sárgarépa, az alma, a zeller vagy az uborka nemcsak vitamindúsak, hanem „mechanikusan” is tisztítják a fogaidat.
Rágás közben fokozzák a nyáltermelést, ami semlegesíti a savakat, ezáltal csökkenti a lepedékképződést. A fogorvosok szerint a jó rágási szokások az állkapocs-ízületek egészségéhez is hozzájárulnak – különösen, ha hajlamos vagy éjszakai fogszorításra vagy izomfeszülésre.
És van még egy előny: a ropogós ételek segítenek megőrizni az arcizmok tónusát, így fiatalosabb megjelenést adnak.
Extra tipp: zöld tea és étcsokoládé
A zöld tea tele van természetes antioxidánsokkal, amelyek gátolják a káros baktériumok elszaporodását.
A magas kakaótartalmú étcsoki pedig teobromint tartalmaz – ez az anyag a legújabb kutatások szerint segíthet erősíteni a fogzománcot.
Szóval, ha legközelebb valami nasira vágysz, válaszd inkább a tudatos élvezetet: egy csésze zöld tea mellé egy kis kocka étcsoki tökéletes választás! Természetesen itt is mindig meg kell említenünk a mértékletességet.
A konyhád több, mint a főzés helye – a fogaid egészségének egyik legjobb támogatója is lehet.
Ha tudatosan választasz ételeket, és odafigyelsz a vitaminbevitelre, a fogaid hosszú távon hálásak lesznek érte.
Az egészséges táplálkozás, a megfelelő folyadékbevitel és az éves kontroll a fogorvos kezei között együtt adják meg a biztos alapot a természetes, magabiztos mosolyhoz.
Egy ragyogó mosoly nem luxus – csupán a mindennapi apró döntéseken múlik.