Az ágyéki gerincszakaszon jelentkező hirtelen, sokszor mozgáskorlátozó fájdalom a lumbágó, amely az ülő életmódunk egyik leggyakoribb mozgásszervi panasza. Sokan úgy gondolnak rá, mint egy szimpla derékfájdalomra, pedig ez már egy akut, hirtelen fellépő állapotot jelöl, ami fizikai terhelés vagy hirtelen mozdulat, esetleg hosszabb ideig tartó helytelen testtartás eredménye. A panasz oka legtöbb esetben az izmok, szalagok és kis ízületek túlterhelése, azok sérülése, azonban az elváltozást idegnyomódás és stressz is okozhatja.
Hogyan kezelhetőek az akut panaszok?
Amikor hirtelen megjelenő lumbágóról van szó, akkor a szervezet sok esetben görcsös izomfeszüléssel reagál, ezzel próbálja megóvni a sérült területet. Először tehát a fájdalom csillapítására kell hangsúlyt fektetni, el kell kerülni továbbá a túlzott terhelést. Így lehetséges a lumbágó fájdalom enyhítése a Gyógytornászom (0630 505 0503; 1055, Bajcsy-Zsilinszky út 72.) szerint. De mindez még nem elég. A legjobb, ha a beteg kíméli a derekát, kerüli a hajlító, csavaró, hirtelen mozdulatokat, de nem felejt el mozogni, lassú és rövid sétákat tenni. A pihenés mellett pedig segíthet még a meleg borogatás, a meleg zuhany, amelyek ellazítják az izmokat, emellett hatékonyak lehetnek természetesen az orvos által felírt fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkenő készítmények.
De mindez megelőzhető lenne. A probléma nem feltétlenül az, hogy egész nap ülünk, és meg sem mozdulunk. Ha azt akarjuk, hogy hosszú távon egészséges legyen a testünk, akkor meg kell tanulni a helyes testtartást, amivel megelőzhetjük a panaszokat, sőt, gyorsíthatjuk a gyógyulást is. Lumbágó esetén oda kell figyelni arra, hogy ülés közben a derekat alátámasszuk, a talpak a földön pihenjenek, a vállakat pedig el kell lazítani, enyhén hátrahúzott helyzetben tartani.
A másik dolog, amire figyelni érdemes, az a megfelelő alvási pozíció, amely hatással lehet a regenerációra. Aki oldalt fekve, a térdei közé helyezi a párnát, és úgy alszik, az tehermentesítheti az ágyéki gerincszakaszt. A mindennapi mozdulatok, mint a tárgyak emelése során szintén fontos a terület védelme, így érdemes mindig egyenes háttal, térdhajlításból emelni, nem pedig derékból hajolva végezni a folyamatot.
Gyógytorna lumbágó ellen
A gyógytorna a lumbágó gyógyításának egyik leghatékonyabb módszere. Az akut fájdalom csillapítását követően, érdemes szakember segítségét kérni az ágyéki szakasz stabilizálására. Az egyéni kezelési terv célja, hogy erősítsük a mély hátizmokat, a hasizmokat, a medence körüli izomzatot, amik együttesen segíthetik a gerinc stabil tartását. A gyógytorna ugyanis nemcsak a fájdalom csökkentésében játszik szerepet, hanem a kiújulás megelőzésében is. Egyes nyújtó gyakorlatok ráadásul segíthetnek oldani a merevséget, illetve csökkenthetik az idegnyomást. A rendszeres mozgás pedig javíthatja a vérkeringést, amely támogatja a szövetek regenerációját, csökkenti a krónikus derékfájás kialakulásának esélyét.
Mi játszhat még szerepet a gyógyulásban?
Bár kevesen gondolnak bele, de a lumbágó kialakulásában és fennmaradásában a pszichés tényezők, a lelki állapot is szerepet játszik. A tartós stressz, a szorongás ugyanis izomfeszülést idézhet elő, főleg a hát- és nyakizmokban, ez pedig fokozhatja a fájdalmat. A relaxációs technikák, mint a mély légzés, a jóga, a meditáció, amellett, hogy csökkenthetik a stresszt, a mentális feszültséget, sok esetben még a fizikai tünetek enyhítésében is segíthetnek. Fontos tehát, hogy a gyógyulást ne csak a testre élezzük ki, hanem szenteljünk figyelmet a lelkünkre is, hiszen ez a két terület szorosan kapcsolódik egymáshoz.
Egy másik terület a mozgás. A lumbágó sok esetben tér vissza, ha nem szüntetjük meg a kiváltó okokat. A legfontosabb lépés ehhez a rendszeres testmozgás, aminek része kellene, hogy legyen a mindennapjainknak. Ez nem feltétlenül jelent intenzív mozgást, sportolást mint a futás, hiszen elég egy kis séta, úszás, biciklizés, amelyek mind támogathatják a gerinc egészségének megőrzését.
Az egészséges súlyban is szerepe van annak, hogy valaki aktív életet él-e, ez pedig hatással van a gerincre és a környező izmokra. A túlsúly ugyanis terhet jelent erre a területre, ami miatt még nagyobb az esélye az esetleges hát- és gerincproblémák kialakulásának.
Végül, de nem utolsó sorban, a munkahelyi ergonómia javításra. A legjobb, ha állítható magasságú széket, asztalt választunk, amelyekkel hatékonyan csökkenthetjük a derékfájás kialakulásának kockázatát. Otthon pedig érdemes minden este nyújtani egy kicsit, megtanulni a helyes testtartást, alvási pozíciót, a helyes emelési technikát, emellett kerülni kellene a hosszan tartó meg nem szakított üléseket. Érdemes óránként mozogni egy kicsit, ami hozzájárulhat a panaszok megelőzéséhez.